élévation des mollets assis à levier sur une presse à jambes

Équipement

Machine à levier

Muscle ciblé

Mollets

Exécution

1. 1

   Règle le siège de la presse à jambes de sorte que tes genoux soient légèrement fléchis lorsque tes pieds sont sur le repose-pieds.

2. 2

   Assieds-toi sur la machine, le dos contre le dossier et les pieds à plat sur la plaque de pied, écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Place tes orteils et la plante de tes pieds sur le repose-pieds, en gardant tes talons hors du bord.

4. 4

   Relâche les poignées de sécurité et pousse le repose-pieds loin de toi en étendant tes genoux.

5. 5

   Une fois tes genoux complètement tendus, abaisse lentement tes talons en fléchissant tes mollets.

6. 6

   Marque une pause en bas, puis pousse le repose-pieds vers le haut en tendant tes mollets.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.