pirater une jambe pour lever le mollet

Équipement

Machine à chariot

Muscle ciblé

Mollets

Exécution

1. 1

   Règle la machine à traîneau sur un poids approprié.

2. 2

   Tiens-toi sur la machine à traîneau avec un pied, en gardant l'autre pied décollé du sol.

3. 3

   Tiens-toi aux poignées pour la stabilité.

4. 4

   Lève ton talon aussi haut que possible en soulevant ton corps sur la plante de ton pied.

5. 5

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton talon pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.

7. 7

   Change de jambe et répète l'exercice.