haltère assis, une jambe levée du mollet - paume vers le haut

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Mollets

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un banc ou une chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.

2. 2

   Tiens un haltère dans une main et pose-le sur le dessus de ta cuisse, la paume tournée vers le haut.

3. 3

   Décolle une jambe du sol et étends-la devant toi, en gardant ton genou légèrement fléchi.

4. 4

   Lève ton talon aussi haut que possible en poussant sur la plante de ton pied.

5. 5

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton talon.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe et recommence.