haltère assis sur une jambe levée du mollet - poignée marteau

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Mollets

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un banc ou une chaise, les pieds à plat sur le sol et un haltère posé sur tes cuisses.

2. 2

   Place un pied sur une surface surélevée, comme une marche ou un bloc, avec ton talon dans le vide au bord.

3. 3

   Tiens l'haltère en prise marteau, c'est-à-dire les paumes tournées l'une vers l'autre et les doigts enroulés autour de la poignée.

4. 4

   En gardant ta sangle abdominale gainée et le dos droit, lève lentement ton talon le plus haut possible en poussant sur la plante de ton pied.

5. 5

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton talon pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre jambe.