étirement des mollets avec une corde

Équipement

Corde

Muscle ciblé

Mollets

Exécution

1. 1

   Tiens-toi face à un mur ou un objet solide, les pieds écartés à la largeur des hanches.

2. 2

   Tiens les extrémités de la corde dans chaque main et place le milieu de la corde autour de la plante de ton pied droit.

3. 3

   Recule le pied gauche, en gardant le talon au sol et la jambe tendue.

4. 4

   Penche-toi en avant, en gardant le dos droit, et tire doucement sur la corde pour étirer ton mollet.

5. 5

   Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis relâche.

6. 6

   Répète avec l'autre jambe.