boîte à sauter avec stabilisation d'une jambe

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Mollets

Exécution

1. 1

   Tiens-toi devant une boîte ou une plateforme, les pieds écartés à la largeur des épaules.

2. 2

   Fléchis les genoux et saute sur la box, en atterrissant en douceur avec un pied sur la box et l'autre pied dans le vide au bord.

3. 3

   Stabilise-toi sur la boîte avec le pied posé dessus, tout en gardant l'autre pied décollé du sol.

4. 4

   Maintiens cette position pendant quelques secondes, en engageant tes mollets pour garder l'équilibre.

5. 5

   Descends lentement avec le pied posé sur la boîte, en revenant à la position de départ.

6. 6

   Répète l'exercice avec l'autre jambe.