étirement du haut du dos

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.

2. 2

   Étends les bras droit devant toi, parallèles au sol.

3. 3

   Entrelace tes doigts et tourne tes paumes vers l'extérieur, à l'opposé de ton corps.

4. 4

   Soulève lentement tes bras au-dessus de ta tête, en les gardant tendus et parallèles l'un à l'autre.

5. 5

   En levant tes bras, contracte tes omoplates l'une vers l'autre.

6. 6

   Maintiens l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâche et répète.