Smith, une rangée de bras

Équipement

Machine Smith

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Règle la hauteur de la barre de la machine Smith à hauteur de la taille.

2. 2

   Tiens-toi face à la machine Smith, les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit.

4. 4

   Saisis la barre d'une main avec une prise en pronation, la paume tournée vers le bas.

5. 5

   Garde ton coude près de ton corps et tire la barre vers ta taille, en resserrant tes omoplates.

6. 6

   Marque une pause en haut du mouvement, puis abaisse lentement la barre pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre bras.