Smith se pencha sur une rangée

Équipement

Machine Smith

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Règle la machine Smith avec la barre à hauteur de hanche.

2. 2

   Tiens-toi face à la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit.

4. 4

   Saisis la barre avec une prise en pronation, les mains un peu plus larges que la largeur des épaules.

5. 5

   Tire la barre vers le bas de ta poitrine, en contractant tes omoplates.

6. 6

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement la barre pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.