étirement du sol en position latérale

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Grands dorsaux

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le côté, les jambes tendues et ton bras inférieur tendu droit au-dessus de la tête.

2. 2

   Fléchis ton genou supérieur et pose ton pied au sol devant ta jambe inférieure.

3. 3

   Passe ton bras supérieur au-dessus de ta tête et agrippe-toi à quelque chose de stable, comme un mur ou un meuble.

4. 4

   Soulève lentement ta jambe du dessous du sol, en la gardant tendue, jusqu'à ce que tu ressentes un étirement dans ton flanc.

5. 5

   Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis abaisse lentement ta jambe.

6. 6

   Répète de l'autre côté.