boucle du bas du dos

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Colonne vertébrale

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le ventre, les jambes tendues et les bras le long du corps.

2. 2

   Contracte tes fessiers et tes ischio-jambiers, et soulève lentement le haut du corps du sol, en enroulant ton dos vers le haut.

3. 3

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement le haut de ton corps pour revenir à la position de départ.

4. 4

   Répète le nombre de répétitions souhaité.