rangée de sièges à levier

Équipement

Machine à levier

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Règle la hauteur du siège et les repose-pieds dans une position confortable.

2. 2

   Assieds-toi sur la machine, la poitrine contre le coussinet et les pieds sur les repose-pieds.

3. 3

   Saisis les poignées avec une prise en pronation, écartées à la largeur des épaules.

4. 4

   Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée.

5. 5

   Tire les poignées vers ton corps en contractant tes omoplates l'une vers l'autre.

6. 6

   Marque une pause au sommet du mouvement.

7. 7

   Relâche lentement les poignées et reviens à la position de départ.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité.