levier poignée inversée rangée verticale

Équipement

Machine à levier

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Règle la hauteur du siège et la position du repose-pieds pour garantir un bon alignement.

2. 2

   Assieds-toi sur la machine, la poitrine contre le coussinet et les pieds à plat sur la plaque de pied.

3. 3

   Saisis les poignées avec une prise en supination, les paumes tournées vers le haut.

4. 4

   Garde le dos droit et gaine ta sangle abdominale.

5. 5

   Tire les poignées vers ta poitrine en contractant tes omoplates l'une vers l'autre.

6. 6

   Marque une pause en haut du mouvement, puis relâche lentement et étends tes bras pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.