étirement latéral à genoux

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Grands dorsaux

Exécution

1. 1

   Mets-toi à genoux au sol, les genoux écartés à la largeur des hanches et les orteils pointés vers l'arrière.

2. 2

   Étends tes bras au-dessus de la tête et entrelace tes doigts.

3. 3

   En gardant le dos droit, penche-toi lentement vers le côté droit, en ressentant un étirement dans ton grand dorsal gauche.

4. 4

   Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis reviens à la position de départ.

5. 5

   Répète l'étirement du côté gauche, en te penchant vers la gauche et en ressentant un étirement dans ton grand dorsal droit.

6. 6

   Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.