extension du dos du ballon d'exercice avec rotation

Équipement

Ballon de stabilité

Muscle ciblé

Colonne vertébrale

Exécution

1. 1

   Commence allongé face contre terre sur le ballon de stabilité, les hanches reposant sur le ballon et les pieds fermement ancrés au sol.

2. 2

   Place tes mains derrière ta tête ou croise-les sur ta poitrine.

3. 3

   Gaine ta sangle abdominale et soulève lentement le haut du corps du ballon, en étendant ton dos jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de la tête aux talons.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis tourne lentement ton torse d'un côté, en gardant tes hanches et tes jambes stables.

5. 5

   Reviens au centre et répète la rotation de l'autre côté.

6. 6

   Redescends le haut du corps jusqu'à la position de départ et répète pour le nombre de répétitions souhaité.