extension du dos avec ballon d'exercice avec les bras étendus

Équipement

Ballon de stabilité

Muscle ciblé

Colonne vertébrale

Exécution

1. 1

   Place le ballon de stabilité au sol et allonge-toi face contre lui, tes hanches reposant sur le ballon et tes pieds contre un mur pour la stabilité.

2. 2

   Étends les bras droit devant toi, les paumes tournées vers le bas.

3. 3

   Gaine ta sangle abdominale et soulève lentement le haut du corps du ballon, en gardant le dos droit et le cou aligné avec la colonne vertébrale.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement le haut de ton corps pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité.