Banc incliné à prise inversée avec haltères, rangée à un bras

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Installe un banc incliné à un angle de 45 degrés.

2. 2

   Place un haltère au sol à côté du banc.

3. 3

   Tiens-toi face au banc, les pieds écartés à la largeur des épaules.

4. 4

   Penche-toi au niveau de la taille et place ton genou gauche et ta main gauche sur le banc pour te soutenir.

5. 5

   Attrape l'haltère avec ta main droite en prise inversée (paume tournée vers le bas).

6. 6

   Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée.

7. 7

   Tire l'haltère vers le haut en direction de ta poitrine, en gardant ton coude près de ton corps.

8. 8

   Contracte les muscles de ton dos en haut du mouvement.

9. 9

   Abaisse l'haltère jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.

10. 10

    Répète le nombre de répétitions souhaité.

11. 11

    Change de côté et répète l'exercice avec ton bras gauche.