haltère paume rotation penchée sur rangée

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main en prise pronation.

2. 2

   Penche-toi vers l'avant au niveau des hanches en gardant ton dos droit et tes genoux légèrement fléchis.

3. 3

   Laisse tes bras pendre droit vers le bas, les paumes tournées vers ton corps.

4. 4

   Gaine ta sangle abdominale et tire les haltères vers ta poitrine, en gardant tes coudes près de ton corps.

5. 5

   En tirant les haltères vers le haut, tourne tes paumes pour qu'elles soient tournées vers l'extérieur de ton corps.

6. 6

   Contracte tes omoplates l'une vers l'autre en haut du mouvement.

7. 7

   Abaisse lentement les haltères vers la position de départ, en tournant tes paumes vers la position de départ.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité.