câble rangée supérieure

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Fixe une barre droite à une machine à câble à hauteur de la poitrine.

2. 2

   Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisis la barre avec une prise en pronation, les mains un peu plus larges que la largeur des épaules.

4. 4

   Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée.

5. 5

   Tire la barre vers le haut de ta poitrine, en contractant tes omoplates.

6. 6

   Marque une pause en haut du mouvement.

7. 7

   Relâche lentement la barre pour revenir à la position de départ.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité.