rangée de personnes assises en câble

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur le rameur, les pieds à plat sur les repose-pieds et les genoux légèrement fléchis.

2. 2

   Saisis les cordes du câble avec une prise en pronation, les paumes tournées l'une vers l'autre.

3. 3

   Garde le dos droit et penche-toi légèrement vers l'avant, en gardant une légère flexion dans tes coudes.

4. 4

   Tire les cordes du câble vers ton corps, en contractant tes omoplates.

5. 5

   Marque une pause au sommet du mouvement, puis relâche lentement la tension et reviens à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.