rangée assise surélevée par câble

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur le siège surélevé, face à la machine à câble.

2. 2

   Saisis les poignées de la corde du câble avec une prise en pronation, les paumes tournées l'une vers l'autre.

3. 3

   Garde le dos droit et penche-toi légèrement vers l'arrière, en gardant une légère flexion dans tes genoux.

4. 4

   Tire le câble vers ton corps en rétractant tes omoplates et en contractant les muscles de ton dos.

5. 5

   Marque une pause en position de contraction complète.

6. 6

   Relâche lentement la tension et étends les bras pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.