rangée rotative de paume de câble

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Fixe une poignée à une machine à câble à hauteur de la taille.

2. 2

   Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisis la poignée avec une prise en pronation, les paumes tournées vers le bas.

4. 4

   Recule pour créer de la tension sur le câble, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.

5. 5

   Tire la poignée vers ton corps en tournant tes paumes vers le haut pendant le mouvement.

6. 6

   Contracte tes omoplates l'une vers l'autre à la fin du mouvement.

7. 7

   Relâche lentement la poignée pour revenir à la position de départ.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité.