rangée de bancs inclinés par câble

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Installe un banc incliné à un angle de 45 degrés et fixe une poignée de câble à la poulie basse.

2. 2

   Assieds-toi sur le banc face à la machine à câble, les pieds à plat sur le sol et les genoux légèrement fléchis.

3. 3

   Saisis la poignée du câble avec une prise en pronation et étends complètement tes bras devant toi.

4. 4

   Penche-toi en avant à partir des hanches en gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée.

5. 5

   Tire la poignée du câble vers ta poitrine en rétractant tes omoplates et en fléchissant tes coudes.

6. 6

   Contracte les muscles de ton dos en haut du mouvement, puis étends lentement les bras pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.