poussée pondérée

Équipement

Avec charge

Muscle ciblé

Pectoraux

Exécution

1. 1

   Commence en position de planche haute, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules et les pieds joints.

2. 2

   Abaisse ta poitrine vers le sol, en gardant les coudes près de ton corps.

3. 3

   Une fois ta poitrine juste au-dessus du sol, pousse-toi vers le haut de manière explosive, en décollant tes mains du sol.

4. 4

   En te repoussant vers le haut, écarte rapidement tes mains sur les côtés et légèrement vers l'avant, en laissant ton corps descendre vers le sol.

5. 5

   Rattrape-toi avec les mains dans la position plus large et abaisse immédiatement ta poitrine à nouveau vers le sol.

6. 6

   Répète le mouvement de pompe, en te laissant descendre et en te rattrapant avec tes mains dans la position plus resserrée.

7. 7

   Continue à alterner entre les positions des mains plus larges et plus étroites pour le nombre de répétitions souhaité.