compression thoracique isométrique

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Pectoraux

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.

2. 2

   Étends les bras droit devant toi, parallèles au sol, les paumes tournées l'une vers l'autre.

3. 3

   Contracte les muscles de ta poitrine l'un contre l'autre aussi fort que possible, tout en gardant les bras tendus.

4. 4

   Maintiens cette position pendant quelques secondes, en te concentrant sur la contraction de tes muscles pectoraux.

5. 5

   Relâche la contraction et détends les muscles de ta poitrine.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.