haltère une jambe volante sur ballon d'exercice

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Pectoraux

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un ballon d'exercice avec un haltère dans chaque main, paumes tournées l'une vers l'autre.

2. 2

   Place un pied au sol et étends l'autre jambe droit devant toi.

3. 3

   Penche-toi légèrement en avant et écarte tes bras sur les côtés, en gardant une légère flexion dans les coudes.

4. 4

   Abaisse lentement les haltères vers le bas et vers les côtés, en ressentant un étirement dans ta poitrine.

5. 5

   Marque une pause en bas, puis contracte tes muscles pectoraux pour ramener les haltères vers le haut jusqu'à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe et recommence.