haltère, un bras, appuyez sur un ballon d'exercice

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Pectoraux

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un ballon d'exercice, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à un angle de 90 degrés.

2. 2

   Tiens un haltère dans une main et place-le à hauteur des épaules, le coude fléchi et la paume tournée vers l'avant.

3. 3

   Presse lentement l'haltère vers le haut jusqu'à ce que ton bras soit complètement étendu, tout en gainant ta sangle abdominale et en gardant l'équilibre sur le ballon d'exercice.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre bras.