haltère, un bras, vole sur un ballon d'exercice

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Pectoraux

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un ballon d'exercice avec un haltère dans une main et les pieds à plat sur le sol.

2. 2

   Avance les pieds et fais rouler ton corps vers le bas jusqu'à ce que le haut de ton dos repose sur le ballon d'exercice.

3. 3

   Étends ton bras avec l'haltère droit au-dessus de ta poitrine, paume tournée vers l'intérieur.

4. 4

   Abaisse lentement l'haltère vers le côté, en gardant une légère flexion dans ton coude.

5. 5

   Marque une pause, puis contracte tes muscles pectoraux pour ramener l'haltère à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.