haltère un bras poitrine voler sur ballon d'exercice

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Pectoraux

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un ballon d'exercice avec un haltère dans une main et les pieds à plat sur le sol.

2. 2

   Avance les pieds en faisant rouler le ballon jusqu'à ce que le haut de ton dos soit soutenu sur le ballon et que ta tête, ta nuque et tes épaules soient dégagées du ballon.

3. 3

   Étends ton bras avec l'haltère droit au-dessus de ta poitrine, paume tournée vers l'intérieur.

4. 4

   Abaisse lentement l'haltère vers le côté, en gardant une légère flexion dans ton coude.

5. 5

   Marque une pause lorsque ton bras est parallèle au sol.

6. 6

   Sollicite les muscles de ta poitrine pour ramener l'haltère jusqu'à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.