banc d'haltères à un bras

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Pectoraux

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un banc plat avec un haltère dans une main, posé sur le dessus de ta cuisse.

2. 2

   Allonge-toi sur le dos sur le banc, en gardant l'haltère plaqué contre ta cuisse.

3. 3

   Avec ta main libre, aide à soulever l'haltère jusqu'à la position de départ.

4. 4

   Tiens l'haltère directement au-dessus de ton épaule, le bras étendu et la paume tournée vers l'intérieur.

5. 5

   Abaisse l'haltère sur le côté en un large arc de cercle, en gardant une légère flexion dans ton coude.

6. 6

   Marque une pause lorsque ton bras est parallèle au sol, puis inverse le mouvement et ramène l'haltère à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras et recommence.