haltère incliner un bras, appuyer sur le ballon d'exercice

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Pectoraux

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un ballon d'exercice avec un haltère dans une main, les pieds à plat sur le sol.

2. 2

   Avance lentement les pieds, en faisant rouler le ballon jusqu'à ce que ta tête, ta nuque et le haut de ton dos soient soutenus par le ballon.

3. 3

   Tiens l'haltère à hauteur d'épaule, la paume tournée vers l'avant.

4. 4

   Pousse l'haltère vers le haut jusqu'à ce que ton bras soit complètement tendu.

5. 5

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre bras.