câble un bras déclin poitrine mouche

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Pectoraux

Exécution

1. 1

   Fixe une poignée en D à une poulie basse d'une machine à câble et règle le banc en position déclinée.

2. 2

   Allonge-toi sur le banc, la tête orientée vers la machine, et saisis la poignée de ta main droite.

3. 3

   Étends ton bras droit au-dessus de ta poitrine, en gardant une légère flexion dans ton coude.

4. 4

   Dans un mouvement contrôlé, abaisse ton bras sur le côté jusqu'à ce que ta main soit alignée avec ton épaule.

5. 5

   Marque une pause, puis inverse le mouvement et ramène ton bras à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à ton bras gauche et répète l'exercice.