presse palof verticale avec bande de résistance

Équipement

Bande élastique

Muscle ciblé

Abdominaux

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et enroule l'élastique autour d'un objet solide à hauteur de poitrine.

2. 2

   Tiens l'élastique des deux mains et éloigne-toi du point d'ancrage, en créant de la tension dans l'élastique.

3. 3

   Positionne-toi perpendiculairement au point d'ancrage, ton côté face à l'élastique.

4. 4

   Étends les bras droit devant toi, en gardant les mains à hauteur de poitrine.

5. 5

   Gaine ta sangle abdominale et pousse l'élastique loin de ta poitrine, en étendant complètement tes bras.

6. 6

   Maintiens la position pendant quelques secondes, puis ramène lentement l'élastique vers ta poitrine.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.