bande de résistance déroulante par le bas

Équipement

Bande élastique

Muscle ciblé

Grands dorsaux

Exécution

1. 1

   Fixe l'élastique à un point d'ancrage haut, comme une barre de traction ou une poutre solide.

2. 2

   Tiens-toi face au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisis l'élastique avec une prise en supination, les mains un peu plus larges que la largeur des épaules.

4. 4

   Étends complètement tes bras au-dessus de la tête, en gardant tes coudes légèrement fléchis.

5. 5

   Contracte tes grands dorsaux et tire l'élastique vers le bas jusqu'à ta poitrine, en resserrant tes omoplates.

6. 6

   Marque une pause en bas du mouvement, puis relâche lentement la tension et reviens à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.