soulevé de terre jambe droite avec bande de résistance

Équipement

Bande élastique

Muscle ciblé

Colonne vertébrale

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et place l'élastique autour de tes pieds.

2. 2

   Tiens l'élastique des deux mains, les paumes tournées vers ton corps, et garde tes bras tendus.

3. 3

   Gaine ta sangle abdominale et maintiens une légère flexion dans tes genoux.

4. 4

   Bascule lentement vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.

5. 5

   Abaisse l'élastique vers le sol tout en gardant tes jambes tendues.

6. 6

   Marque une pause en bas, puis contracte tes fessiers et tes ischio-jambiers pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.