soulevé de terre jambe raide avec bande de résistance

Équipement

Bande élastique

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et place l'élastique autour de tes chevilles.

2. 2

   Tiens l'élastique des deux mains devant tes cuisses, les paumes tournées vers ton corps.

3. 3

   En gardant le dos droit et ta sangle abdominale gainée, bascule au niveau des hanches et abaisse lentement le haut de ton corps vers le sol.

4. 4

   En descendant, pousse tes hanches vers l'arrière et laisse tes genoux fléchir légèrement.

5. 5

   Abaisse l'élastique vers le sol, en ressentant un étirement dans tes ischio-jambiers.

6. 6

   Marque une pause en bas, puis contracte tes fessiers et tes ischio-jambiers pour relever le haut de ton corps jusqu'à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.