presse pectorale à torsion d'un bras avec bande de résistance

Équipement

Bande élastique

Muscle ciblé

Pectoraux

Exécution

1. 1

   Fixe l'élastique à un point d'ancrage solide à hauteur de la poitrine.

2. 2

   Tiens-toi debout de côté face au point d'ancrage et attrape l'élastique d'une main.

3. 3

   Éloigne-toi du point d'ancrage pour créer de la tension dans l'élastique.

4. 4

   Positionne tes pieds écartés à la largeur des épaules et fléchis légèrement tes genoux.

5. 5

   Amène ta main qui tient l'élastique en travers de ton corps, vers l'épaule opposée.

6. 6

   Tout en maintenant la tension dans l'élastique, pousse ta main vers l'avant et loin de ton corps en tendant ton bras.

7. 7

   Reviens lentement à la position de départ et répète pour le nombre de répétitions souhaité.

8. 8

   Change de côté et répète l'exercice avec l'autre main.