bande de résistance un bras debout rangée basse

Équipement

Bande élastique

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Fixe l'élastique à un point d'ancrage stable à hauteur de la taille.

2. 2

   Tiens-toi face au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Tiens l'élastique d'une main, la paume tournée vers l'intérieur, et recule pour créer de la tension dans l'élastique.

4. 4

   Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit.

5. 5

   Tire l'élastique vers ta taille, en contractant tes omoplates.

6. 6

   Marque une pause en haut du mouvement, puis relâche lentement l'élastique pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.