bande de résistance en position couchée rotation interne de la hanche

Équipement

Bande élastique

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues et un élastique passé autour de tes pieds.

2. 2

   Fléchis tes genoux et amène-les vers ta poitrine en gardant tes pieds joints.

3. 3

   Fais pivoter lentement tes genoux vers l'extérieur, en les éloignant l'un de l'autre, tout en gardant les pieds joints.

4. 4

   Marque une pause à la fin de la rotation, puis reviens lentement à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité.