bande de résistance à genoux avec un bras déroulant

Équipement

Bande élastique

Muscle ciblé

Grands dorsaux

Exécution

1. 1

   Fixe l'élastique à un point d'ancrage solide au-dessus de ta tête.

2. 2

   Mets-toi à genoux et tiens l'élastique d'une main, paume tournée vers le bas.

3. 3

   Étends complètement ton bras au-dessus de la tête, en gardant le coude légèrement fléchi.

4. 4

   Contracte tes grands dorsaux et tire l'élastique vers le bas le long de ton flanc, en amenant ton coude vers ta cage thoracique.

5. 5

   Marque une pause en bas, puis relâche lentement la tension et reviens à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.