presse palof horizontale avec bande de résistance

Équipement

Bande élastique

Muscle ciblé

Abdominaux

Exécution

1. 1

   Fixe l'élastique à un point d'ancrage solide à hauteur de la taille.

2. 2

   Tiens-toi perpendiculaire au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisis la poignée de l'élastique avec les deux mains et éloigne-toi du point d'ancrage pour créer de la tension dans l'élastique.

4. 4

   Amène tes mains vers ta poitrine en gardant tes coudes fléchis et proches de ton corps.

5. 5

   Gaine ta sangle abdominale et maintiens une posture stable.

6. 6

   Étends les bras droit devant toi, en poussant l'élastique loin de ton corps.

7. 7

   Maintiens la position étendue pendant quelques secondes, en te concentrant sur le maintien de la tension dans ta sangle abdominale.

8. 8

   Ramène lentement tes mains vers ta poitrine, en résistant à la traction de l'élastique.

9. 9

   Répète le nombre de répétitions souhaité.