craquement inversé du câble

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Abdominaux

Exécution

1. 1

   Fixe un câble à une poulie basse et allonge-toi sur le dos sur un tapis.

2. 2

   Tiens le câble des deux mains et étends tes bras droit vers le plafond.

3. 3

   Fléchis les genoux et lève les jambes en amenant tes cuisses vers ta poitrine.

4. 4

   Tout en gardant le haut de ton corps stable, enroule ton bassin vers ta poitrine en soulevant tes hanches du tapis.

5. 5

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes hanches pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.