replier le craquement

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Abdominaux

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.

2. 2

   Place tes mains derrière ta tête avec tes coudes pointés vers l'extérieur.

3. 3

   En gainant tes abdominaux, soulève tes omoplates du sol et amène tes genoux vers ta poitrine, en enroulant simultanément le haut de ton corps vers tes genoux.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes omoplates et étends tes jambes pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité.