les fesses

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Abdominaux

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.

2. 2

   Place tes mains le long de ton corps, les paumes tournées vers le bas.

3. 3

   En gainant tes abdominaux, soulève tes jambes du sol, en amenant tes genoux vers ta poitrine.

4. 4

   En haut du mouvement, contracte tes abdominaux et marque une pause.

5. 5

   Abaisse lentement tes jambes vers la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.