élévation pondérée de la jambe et de la hanche

Équipement

Avec charge

Muscle ciblé

Abdominaux

Exécution

1. 1

   Suspends-toi à une barre de traction, les bras complètement étendus et les paumes tournées vers l'extérieur.

2. 2

   Gaine ta sangle abdominale et lève tes jambes devant toi, en les gardant droites.

3. 3

   Continue à soulever jusqu'à ce que tes jambes soient parallèles au sol ou légèrement plus haut.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes jambes pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité.