rouleau de poignet

Équipement

Avec charge

Muscle ciblé

Avant-bras

Exécution

1. 1

   Fixe un poids à une extrémité d'une corde ou d'une barre.

2. 2

   Tiens l'autre extrémité de la corde ou de la barre des deux mains, les paumes tournées vers le bas.

3. 3

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras complètement tendus devant toi.

4. 4

   Fais rouler lentement le poids vers tes mains en fléchissant les poignets.

5. 5

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement le poids pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.