pression de la main debout pondérée

Équipement

Avec charge

Muscle ciblé

Avant-bras

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens un poids dans chaque main.

2. 2

   Étends les bras droit devant toi, les paumes tournées l'une vers l'autre.

3. 3

   Serre tes mains l'une contre l'autre aussi fort que possible, en engageant tes avant-bras.

4. 4

   Maintiens la contraction pendant quelques secondes, puis relâche.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité.