boucle debout pondérée

Équipement

Avec charge

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'avant.

2. 2

   Garde tes coudes près de ton torse et expire pendant que tu enroules les poids jusqu'au niveau des épaules.

3. 3

   Marque une pause en haut, puis inspire en abaissant lentement les poids pour revenir à la position de départ.

4. 4

   Répète le nombre de répétitions souhaité.