squat pondéré

Équipement

Avec charge

Muscle ciblé

Quadriceps

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.

2. 2

   Tiens un poids devant ta poitrine des deux mains, ou place une barre en travers du haut de ton dos.

3. 3

   En gardant la poitrine relevée et ta sangle abdominale gainée, abaisse lentement ton corps en fléchissant les genoux et les hanches.

4. 4

   Continue à descendre jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou aussi bas que tu peux confortablement aller.

5. 5

   Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.