torsion russe pondérée

Équipement

Avec charge

Muscle ciblé

Abdominaux

Exécution

1. 1

   Assieds-toi au sol, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.

2. 2

   Tiens un poids ou un médecine-ball des deux mains devant ta poitrine.

3. 3

   Penche-toi légèrement en arrière, en gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée.

4. 4

   Tourne lentement ton torse vers la droite, en amenant le poids ou le médecine-ball vers le sol sur ton côté droit.

5. 5

   Marque une pause, puis fais pivoter ton torse vers la gauche, en amenant le poids ou le médecine-ball vers le sol du côté gauche.

6. 6

   Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.